mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]
wszystko spoko, wielkie dzieki za twoj wywod. mam jeszcze jedno pytanie. ustalilem sobie cwiczenia na caly przod, zostaly mi plecy. mam do dyspozycji tylko drążek i chcialbym na nim zrobic mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(kaptur), mięsnie równoległoboczne. da sie jakos przy podciaganiu?! moze sa jakies inne domowe sposoby, [...]
podczas klatki wcale nie pracuje biceps. a przynajmniej nie w takim stopniu, aby był trenowany podczas takiego ćwiczenia. triceps owszem, pracuje ;) plecy z bicepsem najlepiej. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-07 18:20:29
ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.
[...] dogrzany? Bo może po prostu robiłeś ciężar na pałę bez odpowiedniego przygotowania? To samo co Flex: idź do ortopedy czy ogarniętego fizjo, spytaj jakie ćwiczenia możesz robić, by nie pogorszyć wady. Martwy ciąg nie jest jedynym, niezastąpionym ćwiczeniem na plecy. Rób drążek z obciążeniem, wiosłowanie, wiosłowanie na ławce (odciąży Ci lędźwie)
kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p
ale jak robisz FBW to nie dasz rady zrobić kilak ćwiczeń na wszystkie partie a jak robisz planik tak jak pisałes wcześniej że Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi to spokojnie powinieneś dać rady zrobić po 3 ćwiczenia na partie miesniową
ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)
Mam takie pytanko czy lepiej w poniedziałki cwiczyc plecy czy kltke Obojętnie, ćwiczysz pierwsze to na czym bardziej Tobie zależy. Mogę zgodzić się z Ballomus, że nogi nie traktujesz na poważnie. Wiem z własnego doświadczenia, gdy dawałem Nogi na koniec tygodnia, to przeważnie olewałem ich trening lub trenowałem tylko 2-3 ćwiczenia i 1 na łydki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co sądzicie o rozwiązaniu takim: trening a klatka 7 seri bic 5 seri tric 5 seri trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w [...]
DZIĘKI WIELKIE . Ale drążek mam taki w futrynę bo nie rozumiem ćwiczenia na plecy? A jednak jakis sumplement bym chcial bo wczesniej cwiczylem 4 miechy ale mialem przerwe ok 2 miesięcy i teraz cwicze 2 miesiace ponownie . Moze jakies bialko czy cos ?